我自己每周大概要游泳2-3次，每天騎自行車半小時(shí)，偶爾還會(huì)做腿部的增肌訓(xùn)練。

但是，我做這些運(yùn)動(dòng)主要是保持身體活力而已，絕對不是為了減肥。

而且我非常清楚，指望運(yùn)動(dòng)和健身來減肥，不太現(xiàn)實(shí)。

無論你去健身房鍛煉也好，還是自己制定健身計(jì)劃也好，你有可能在幾個(gè)月里減掉10斤。

不過，一旦你停止健身，那么體重會(huì)迅速反彈。

所以，靠健身來減肥、維持身材，不是什么長久之計(jì)。

那么問題來了，怎么才能輕輕松松維持好身材呢？最好的辦法就是：養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。

我在公眾號(hào)里說過很多次，如果你不知道怎么吃，就看《中國居民膳食指南》和《地中海飲食法》就行了。

它們都提到了“不過度烹飪”的新鮮蔬菜。

我在《窮人最先放棄的就是身材管理》這篇文章里也說過：如果你頓頓都吃炒菜、燉菜，那你可以嘗試著吃蔬菜沙拉（東北蘸醬菜也行）。

蔬菜沙拉雖然沒有炒菜那么“香”，但是如果你在吃肉的時(shí)候，搭配蔬菜沙拉還是很爽口的。

換句話說，蔬菜沙拉并不是比炒菜難吃，而是另外一種口感（因?yàn)楹芏嗑S生素沒有被高溫破壞）。

一旦你習(xí)慣了這種口感，再讓你去吃炒菜，你就會(huì)覺得咸，覺得油，甚至覺得不舒服。

這時(shí)候，至少在“攝入蔬菜/維生素”這個(gè)維度，你已經(jīng)養(yǎng)成了一種更高級、更健康的飲食習(xí)慣。

我自己吃沙拉時(shí)從來不放沙拉醬，吃酸奶也只吃無糖酸奶，習(xí)慣了之后，再吃含醬料的沙拉醬、含糖的酸奶，我會(huì)覺得不舒服。

吃主食、吃肉也是同理，你也可以用負(fù)擔(dān)更小的飲食習(xí)慣代替。

畢竟，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，比每天去健身房里鍛煉要容易太多了。

前者能堅(jiān)持一輩子，后者只能堅(jiān)持一陣子。